肉的排酸是怎麽一回事，牛排如何排酸？

本篇文章給大家談談排酸怎麽排的,以及肉的排酸是怎麽一回事對應的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站！

內容導航：

• 跑完步怎麽排酸
• 買回來得牛肉怎麽自己排酸？
• 羊排如何排酸
• 肉類怎麽排酸
• 牛羊肉為什麽要排酸？要如何進行排酸？
• 牛排如何排酸

Q1：跑完步怎麽排酸

1、要及時靜態拉伸

在這之後，要進行大腿前側，後側及小腿的靜態拉伸。拉伸最大幅度以感到抻拉感為準。注意這裏是靜態拉伸，因為肌肉纖維在運動過程中已經有斷裂和損傷，動態拉伸有可能增加對斷裂的肌肉纖維的刺激。

2、冷熱水交替衝洗

回去洗澡的時候可用冷熱水交替衝洗腿部，每次衝洗等腿部適應水溫就可進行交替了，熱水溫度是舒適偏熱一點，冷水是自己能承受的溫度，一般進行3-4次，最後以冷水結束衝洗。

3、使用泡沫軸放鬆

在洗完澡之後可以用泡沫軸對肌肉進行放鬆，當滾到感覺痛感最強的點時進行停留，但時間不宜過長。

4、充足的休息很重要

充足的休息也是馬拉鬆後恢複過程中非常重要的一部分。大腦在夜間睡眠的時候會分泌生長激素，這種激素有助於受損肌肉纖維的修複。

5、飲食方麵補充體能

此外，跑馬結束後身體急需充足的營養物質補充體能，修複受損的肌肉。此時飲食中需要增加蛋白質和維生素的攝入，可口服蛋白粉和維生素補劑，可在飲食中增加新鮮蔬菜水果和優質蛋白質，如牛肉，魚肉，雞蛋等。

擴展資料：

乳酸堆積會導致運動員在比賽結束前速度變慢，但乳酸本身不會在比賽的最後階段導致肌肉疲勞和動作變形。事實上，乳酸是能量的一種來源。肌肉疲勞的原因實際上是氫離子累積的結果。

對於身體產生的每個乳酸分子,一個氫離子會相應形成。氫離子降低血液pH值，使肌肉呈酸性。這種酸性刺激肌肉神經末梢，導致疼痛、沉重和燃燒，並錯誤地歸因於乳酸。

在進行放鬆的有氧運動中，乳酸的產生和氫離子的清除將保持平衡，並沒有巨大的能量需求。如果你不斷地快跑並需要更多的能量，乳酸的生產將緩慢增加。

在某一個點上，無論是比賽的速度太快或者定速跑的時間太長，乳酸濃度將大幅升高，機體將不能再把乳酸轉化為能量。

在這一點上，乳酸不能攝取氫離子從而減少肌肉中氫的濃度。氫離子是導致肌肉緊張的原因。

參考資料：閩南健康網-跑步後可做五件事 可預防肌肉膝蓋關節酸痛